时间：2026-02-20 16:25
思要通过哑铃进行有用的增肌熟习甘肃桂拾建筑工程有限公司|房屋建筑工程|建筑装饰工程|机电设备安装工程，合理的熟习权略是重要。以下是一周的哑铃增肌熟习权略，符合入门者和进阶者，广告策划|广告设计|榆林尔拉恩广告有限责任公司匡助你科学普及肌肉力量与体积。
**周一：胸部 + 三头肌**
- 哑铃卧推（4组×10次）
- 哑铃飞鸟（3组×12次）
- 哑铃臂屈伸（3组×10次）
- 双杠臂屈伸（3组×力竭）
**周二：背部 + 二头肌**
- 哑铃荡舟（4组×12次）
- 哑铃硬拉（3组×10次）
- 哑铃弯举（3组×12次）
- 哑铃锤式弯举（3组×12次）
**周三：休息或低强度有氧**
可聘用快走、慢跑或瑜伽， 中草药种植、定州源禾菲中药材种植有限公司甘肃桂拾建筑工程有限公司|房屋建筑工程|建筑装饰工程|机电设备安装工程促进规复。
**周四：腿部 + 肩部**
- 哑铃深蹲（4组×10次）
- 哑铃箭步蹲（3组×12次/腿）
- 哑铃肩推（3组×12次）
- 哑铃侧平举（3组×15次）
**周五：全身复合算作**
- 哑铃硬拉（4组×8次）
- 哑铃俯卧撑（3组×力竭）
- 哑铃弓步（3组×12次/腿）
- 哑铃卷腹（3组×20次）
**周六：中枢 + 拉伸**
- 平板撑抓（3组×30秒）
- 俄罗斯转体（3组×20次）
- 动态拉伸（15分钟）
**周日：休息或轻度行动**
如散播、拍浮等， 酒|饮料及茶叶批发|卫生洁具零售|木质装饰材料零售匡助体格规复。
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