时间：2026-02-20 16:25
思要通过哑铃进行有用的增肌熟习甘肃桂拾建筑工程有限公司|房屋建筑工程|建筑装饰工程|机电设备安装工程，合理的熟习权略是重要。以下是一周的哑铃增肌熟习权略，符合入门者和进阶者，省钱联盟网-每天千款优惠券秒杀，一折限时疯抢！_省钱联盟网—不做剁手星人匡助你科学普及肌肉力量与体积。
**周一：胸部 + 三头肌**
- 哑铃卧推（4组×10次）
- 哑铃飞鸟（3组×12次）
- 哑铃臂屈伸（3组×10次）
- 双杠臂屈伸（3组×力竭）
**周二：背部 + 二头肌**
- 哑铃荡舟（4组×12次）
- 哑铃硬拉（3组×10次）
- 哑铃弯举（3组×12次）
- 哑铃锤式弯举（3组×12次）
**周三：休息或低强度有氧**
可聘用快走、慢跑或瑜伽， 水潦彝正宝财务咨询有限公司-正宝财务咨询有限公司官网甘肃桂拾建筑工程有限公司|房屋建筑工程|建筑装饰工程|机电设备安装工程促进规复。
**周四：腿部 + 肩部**
- 哑铃深蹲（4组×10次）
- 哑铃箭步蹲（3组×12次/腿）
- 哑铃肩推（3组×12次）
- 哑铃侧平举（3组×15次）
**周五：全身复合算作**
- 哑铃硬拉（4组×8次）
- 哑铃俯卧撑（3组×力竭）
- 哑铃弓步（3组×12次/腿）
- 哑铃卷腹（3组×20次）
**周六：中枢 + 拉伸**
- 平板撑抓（3组×30秒）
- 俄罗斯转体（3组×20次）
- 动态拉伸（15分钟）
**周日：休息或轻度行动**
如散播、拍浮等， 云南升妙教育集团有限公司 - 首页匡助体格规复。
论坛 - Powered by Discuz!坚抓此权略甘肃桂拾建筑工程有限公司|房屋建筑工程|建筑装饰工程|机电设备安装工程，相助合理饮食和富饶就寝，你将徐徐看到肌肉增长的遵守。