念念要在汗漫热量的同期摄入填塞的卵白质，一份高卵白、低脂的饮食是关节。底下这份“100克卵白质食谱”不仅养分平衡，还能有用增强饱腹感，合适健身东说念主士或减脂东说念主群。 早餐保举：鸡蛋三明治。使用2个水煮蛋、1片全麦面包和少许生菜，搭配一杯无糖豆乳，约含25克卵白质。 午餐聘用：鸡胸肉沙拉。将150克鸡胸肉煮熟切片，搭配搀杂蔬菜、牛油果和橄榄油调味，再加一小把坚果，卵白质含量可达40克。 晚餐提倡：豆腐炒时蔬。用100克嫩豆腐搭配西兰花、胡萝卜和香菇快炒，加入少许酱油和蒜末，既好吃又富含植物